Détails technique prévue pour le marathon de Clermont

Je vous dévoile les aspects techniques prévu pour le  Marathon de Clermont dans 10 jours :

Ravitaillement par un vélo suiveur : 

  • 1 litre de boisson énergétique Power Drink de chez Inko (300 kcal)
  • 8tablettes dextrosante Moinet Vichy Santé (400 kcal)
  • 2 gels Punch Power de 20 g (240 kcal)
  • Eau 400 ml avec les gel et tablette dextrose.
  • Soit 940 kcal 80 g de glucide par heure. C’est beaucoup, mais je vais en bruler 3000 sur ce marathon et comme je compte courir à 80 % de VMA il me faudra du glucides sinon je vais courir en
    lipolyse (consommation de lipide pendant l’effort) et bonjour le rendement car en lipolyse on n’avance pas.

Echauffement  : 15′ de VTT tranquille + 5 à 10 min de footing avec quelques accélérations. L’objectif sera de ne pas trop sollicités les muscles par un échauffement à
pied qui est de toute façon très cassant. J’ai donc choisi de faire l’essentiel de la montée en température sur VTT ce qui ne me gène pas car je suis un habitué du double efforts. Je ferais un peu
de footing ensuite histoire d’éveiller mes recepteurs kinesthésique à la course à pied.

Chaussures : Je vais prendre des Stinger Spira (fin de série 2007) que j’ai trouvé sur le net. 220g et
super agréable. Je prévois une 2ème de paires de chaussures dans le cas ou j’attrape des ampoules. Je changerai grace à mon sparring partner de papa qui me suivra en vélo.

J’ai hâtes d’y être. La semaine prochaine je vous parlerai des repas d’avant course, ce que je mange et pourquoi.

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