1er test de PMA


Après 10 semaines d'entrainements d'entretien (25 % de la charge) j'ai décidé de
remmettre le compteur à zéro et de reprendre l'entrainement normal.
Cette 1ere semaine est assez dure puisque j'ai commencé par quelques tests pour évaluer l'évolution de mes puissances maximales. Il me reste un test de 20' à faire, le plus dure car il faut se
mettre à fond pendant 20'.

Voici l'évolution :

Fin de saison 2009               Watt         Reprise entrainement après 10
semaines 25% charge

Puissance max explosive :
1328                                                      
1192       - 10.2 %
Puissance 5"                        
1190                                                      
1089       -   8.8 %
Puissance 30"                        
705                                    
                   721       +  2.2 %
Puissance 2'                           
510                                                       
449        - 11.9 %
Puissance 5'                           
465                                                       
417        - 10.3 %
Puissance 20'                         
380                                   
pas encore testé (test pévue dimanche)

Pour le moment la baisse globale de mon profil de performance est de : 7.8 %

Ce qui est surprenant c'est de voir que la puissance sur 30" à augmenter, mais le record de l'année 2009 est 745 watt.  En fin de saison dernière j'avais nettement améliorer ma PMA et ma
puissance seuil, et en parrallèle ma puissance  sur 30" avait baissé. La puissance sprint à baissé

L'année dernière à la même époque mes puissance étaient :
Puissance max explosive : 1089 watt
Puissance 5"                           974 watt
Puissance 30" :                       674 watt
Puissance 5' :                          376 watt

Conséquence :
Mon niveau de forme est nettement supérieur à celui de l'année dernière au moment de la reprise de l'entrainement. Toutefois, en 2008 j'avais un niveau vélo nettement inférieur avec une PMA de
410 watt au maximum en raison des nombreuse course à pied effectués.
Il ne me sera pas nécessaire d'augmenter de façon importante mon entrainement pour ce mois de décembre. L'objectif sera de maintenir une PMA d'environ 410 - 420 watt d'ici un mois. Ce qui
nécessitera une augmentation de mon entrainement avec des charges de l'ordre de 50 % contre 25 % pour stopper la baisse de puissance.
L'entrainement pour accroitre mon niveau de performance commencera en janvier avec des charges de 60 à 80 % avec pour objectif d'arrivée au printemps avec une PMA de 440 450 watt. Après, je ne
sais pas ce que je pourrais faire, j'espère retrouver le niveau de fin saison post Embruman, mais je pense que cela très dure.

Le capteur de puissance est vraiment un outil formidable et tellement plus simple et explicite que les mesures de la FC. J'ai la chance de pouvoir observer l'évolution de mes paramètres, de
modifier l'entrainement en fonction des niveaux d'adaptation de mon corps à l'effort.
J'encourage vivement les cyclistes qui ont 1000 € de budget pour se faire plaisir à acheter un capteur de puissance. Il vous aidera à progresser plus surement qu'une paire de roue plus légère de
300 g. Parole de coach encore coureur.

RDV dimanche pour le test de seuil.... si si je vais me mettre minable pendant 20'

Quentin Leplat : velo2max

 

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Comments

  1. Powertap est fiable, et simple d’utilisation.

    les modèles compteurs ne sont pas fiable sauf le ibike qui est assez poussé dans sa mesure indirecte.

    Le SRM hors de prix et assez complexe le logiciel.

    Bientot les speedplay (2010 en théorie)

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