A l’assaut du TRI SAPIN
Embrun pour que je puisse voir si les orientations de mon entrainement sont bonnes. Voici en résumé en quoi à consisté mon entrainement depuis le 1er decembre 2008, soit 6 mois et demi de
préparation :
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Velo : 8300 km dont 11 courses. Le vélo, je ne suis pas doué en fait, mais quand je m’entraine vraiment dure j’arrive à faire de belle chose. Autant en course à pied je sort des chrono
sans beaucoup m’entrainé, autant en vélo il faut que je fasse des km, des efforts, des courses pour sortir le grand jeu.
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Course à pied : 260 km depuis mars 2009 suite épanchement qui m’a retardé. Mais je fait le minimun à pied car j’ai vraiment des facilité à courir sans vraiment m’entrainer. J’ai
réussit à faire des 10 km et des semi en moins de 33′ de mois d’1 h 15 sans dépasser les 40 km par semaine de course à pied et je sent bien que même si je ne cours que 2 petits footing
d’enchainement par semaine, je n’ai pas perdu grand chose.
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Natation : j’aurais fait 10 séances de 20 à 40′ de nages effective avant de me présenter au départ. Mais rassurez vous, j’ai déjà une technique de nage qui m’a permit de sortie moins
de 30′ sur mon 1er triathlon pour 1500m avec quasiement aucun entrainement natation. De toute façon j’habite à 30 km de la piscine la plus proche et 20 km du plan d’eau le plus proche.
Moyenne horaire par semaine : 11 heure par semaine
Evidemment cette préparation semble bien loin de ce que recommanderai les entraineurs de triathlon, mais je pense pas avoir fait d’erreur car j’ai composer avec mes disponibilités et mon profil
de performances. Je suis assez confiant pour ce WE.
Mon pronostique pour le tri sapin :
- Natation 3 km : mois d’une heure…. mais je reste vague car je n’ai pas assez de repère, je sais juste que moins de 50′ relève de l’utopie vue ma préparation.
- Vélo, si le parcours fait bien 100 km avec 1330 m de dénivelé je dois sortir un temps inférieur à 3 heure. Au vue des mes derniers entrainements en simulation course triathlon je dois
développer autour de 280 w de puissance sur 100 km ce qui doit aboutir sur un temps compris entre 2h52 et 2h58, soit 34 km/h de moyenne…. si si je part pour faire 34 de moyenne. j’ai vraiment
les gaz en ce moment sur le vélo. - Course à pied : 1h30 sur 20 km de parcours assez accidenté.
Temps total : 5 h 30 et au mieu 5h20... ouh là…. quand je regarde les classements des années précédentes, ca me
porterai dans le top 5 ça…. soit il y a des imprécisions dans le kilométrage, soit je me surestime…
En tout cas, le PPG sera au départ, hier soir on a fait un repas à la maison et on a bien
rigoler… entre les filles qui nous bachent à tour de bras et nous qui parlons que de vélo, transition, natation, de power bar et consor et les filles qui préparent leurs tenue de pom pom
supportrice on s’est bien fendu la poire entre 2 coup de fourchettes…. Attention, on a mangé très pros, cruditités du jardin avec des petites graines commes les poules, des légumes du jardins
et un bon gateau (un seul…. si si) que greg et fifinette avaient préparer….
Pour ce qui est de mes derniers entrainements : j’ai donc fait une sortie de 140 km que j’ai décomposer en 55 km de plaine sans forcer sur le guidon CLM (33 de moyenne pour 220watt) et 85 km d’un
parcours Issoire, sommet col croix Morand Issoire à 34.7 km/h de moyenne pour une puissance de 280 w. Dès le retour j’ai enchainer 7 km de footing à 14 kmh.
Et enfin, aucjourd’hui une derniere sortie spécifique en vélo avec 25 km d’échauffement cool 32 km/h en plaine pour 200 wat et 55 km 35.2 km/h avec 650 m de denivelé positif à 289 watt. Bref, du
bonheur, les jambes tournent vraiment bien. C’ets ce genre d’entrainement qui me permettent de vraiment voir dans quel état de forme je me trouve.
Et dernières nouvelles, je vais bientôt rouler avec des roues carbone à boyau équipé du powertap, ce qui fait que je possèderais 3 capteurs de puissances pour pouvoir assurer les tests
aurpès de mes prochains clients.
OK, bonne course à vous tous.
Je suivrai les résultats avec intérêt…
@+ Lolo
Salut Quentin,
Tout d’abord, bon courage pour le Tri Sapins.
Ensuite dans ton temps tu peux rajouter les transitions aussi…
Et est-ce que 100 kms après 3000m dans l’eau c’est pareil que 100 kms départ maison ???
Enfin, que de spéculations… Bonne course à vous.
Est-ce que tu seras au départ à St Rémy sur Durolle ?
@+ Lolo