Et ce dimancha matin... et bien j'ai fait 30 km en courant avec un peu de dénivelé. Je me suis calé sur du 15 de moyenne qui correspond à mon objectif sur le 50 km des domes.
Je m'en suis sorti avec peu de courbature finalement. C'est assez étonnant, mais la limite de vitesse de courses à laquelle je risque d'avoir des courbatures est assez précise. Je pense que si
j'avais courru à 16 km/h je serais cassé en deux pour 2 jours avec des bonnes courbatures.
Par expérience j'ai constaté que :
- pour des footings de 2 h je ne dois pas dépasser 15 km/h si je veux m'en sortir presque indemme.
- Sur un footing d'une heure la limite est plutôt autour de 16.5 km/h.
- Sur 10 km je peux m'en sortir indemme si je dépasse pas 17km/h. Au dela, je suis sur d'avoir les jambes dure le lendemain.
C'est amusant, mais en terme de courbature il y a un seuil musculaire qui varie pas seulement en fonction de ma VMA, mais aussi du temps que je passé à une vitesse donnée.
C'est une réflexion à aprofondir pour bien gérer son entrainement...
