QUENTIN LEPLAT – Réflexion d'entraineur

Cette semaine je n’ai pas fait semblant… près de 300 km de vélo et 60 à pied. C’est pour moi une bonne dose pour progresser.

Et ce dimancha matin… et bien j’ai fait 30 km en courant avec un peu de dénivelé. Je me suis calé sur du 15 de moyenne qui correspond à mon objectif sur le 50 km des domes.

Je m’en suis sorti avec peu de courbature finalement. C’est assez étonnant, mais la limite de vitesse de courses à laquelle je risque d’avoir des courbatures est assez précise. Je pense que si
j’avais courru à 16 km/h je serais cassé en deux pour 2 jours avec des bonnes courbatures.

Par expérience j’ai constaté que  :

• pour des footings de 2 h je ne dois pas dépasser 15 km/h si je veux m’en sortir presque indemme.

• Sur un footing d’une heure la limite est plutôt autour de 16.5 km/h.
• Sur 10 km je peux m’en sortir indemme si je dépasse pas 17km/h. Au dela, je suis sur d’avoir les jambes dure le lendemain.

C’est amusant, mais en terme de courbature il y a un seuil musculaire qui varie pas seulement en fonction de ma VMA, mais aussi du temps que je passé à une vitesse donnée.
C’est une réflexion à aprofondir pour bien gérer son entrainement…

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