Course d’Allègre
Besse, puis un footing l’apm avec 10X200.
Il parait qu’il a plu des trombes d’eau à Allègre. Donc pas de regret.
J’attaque depuis lundi ma préparation pour le 10 km de Clermont :
– Affutage : retrouver le poids plume lors de mon record fin 2006. (66.5 kilo) 68.5 aujourd’hui. Et c’est vraiment dure.
– 3 séances / semaines de courses à pied avec travail spécifique : 1 séance VMA sur des 200, 300, 400 + 1 séance temps de soutien VMA et seuil avec des séries de 800, 1000, 1500 m + 1 séance de
footing avec 20 à 30′ allure semi marathon. (30 à 50 km par semaine)
– et bien sur vélo our assaisonner le tout. Le vélo ne sera pas l’élément prioritaire de la préparation, mais les 250 km par semaine me permettront de m’affuter un peu et de faire une charge
d’entrainement totale suffisante. En fait je vais au boulot en vélo 2 fois par semaine soit 2 X 70 km + 100 km d’encadrement avec les enfants et peut être une autre sortie de temps en temps.
Pour jeudi j’ai prévu : 6 X800 à 95 100% de VMA récupe 1/2 temps d’effort en trotinnant.
Pour ce qui est de Vendome et ma participation au Championnat de France Elite de Duathlon, je ne pense pas y aller. Pas le temps et je crois que personne en auvergne ne semble vraiment décidé à
part les jeune Montluconnais. Et puis c’est un samedi, et moi je travaille le matin, ça ne sera pas possible.