RAPPORT DU COACH 11 déc au 22 janvier

DEBRIEF VCCA DN3 ENTRAINEMENT ET PERFORMANCE (période 11 déc au 22 janvier)


Dans l’ensemble, le coach est très content du comportement des coureurs à l’entraînement  (assiduité, sérieux, motivation, communication).

Test PMA, même si tous les coureurs n’ont  pas fait le test de PMA, tout ceux qui ont participé était largement dans les temps en terme de niveau de performance. Certains ont progressé de façon importante. Nous referons un test en février sur le stage pour avoir une évaluation chiffré et concrète des progrès de chacun.

Les entraînements en groupe le mercredi se passe bien, le niveau est très homogène, à tel point que très peu de coureur se font décrocher. Le niveau est même très haut pour les coureurs en pass ou en manque d’entraînement. Même Moreau à pété au bout de 10 km dans la cote des Fours à Chaux…. !!!! Courir en trail et pédaler ne font pas bon ménage.

Dans les sorties, même dans les cotes peu de coureurs se font lâcher et ont fait des entraînements assez soutenue, rarement spécifique pour des raisons pratiques, mais les coureurs peuvent rouler avant et après pour intégrer une part d’entraînement spécifique.

Sur les sorties que j’ai faite les dimanches avec les DS derrière, c’était très bien aussi, et c’était une bonne occasion de se cotoyer de voir l’état de forme des uns et des autres, de connaître leur petit soucis, car à l’entrainement on a tous des difficultés avec des mauvaises sensations à un moment.


Les principales difficultés du moment sont :

  • perte de poids pour ceux qui sont sortie de leur poids de forme. Un problème souvent épineux à résoudre. Pour faire simple les erreurs à ne pas commettre sont de rouler le réservoir vide, et ne pas le recharger un peu à l’entraînement, de faire des diet sévères. Pour que les lipides en trop accumulé sous la peau soit oxydé sous forme d’énergie, il faut savoir que ces lipides ne sont métabolisé par l’organisme que si les conditions y sont favorable. Et en roulant sans se ravitailler et flirtant avec l’hypoglycémie on n’oxyde pas plus de lipide qu’en situation de glycémie stabilisé avec un ravitaillement. Le glucose est le petit bois qui permet d’allumer les grosses buches de lipides. En hypo, on ne brule pas de lipide, on ne brule rien du tout, on s’éteint…. La perte de poids se mesure en faisait la moyenne de votre poids sur une semaine et cette perte ne doit pas dépasser 500 g par semaine, ce qui réprésente autour de 3900 kcal de déficit, soit autant que pour faire 170 km en plaine ou une course de 4h à 4h30

  • infection diverse de l’hiver (gastro, angine, rhume….) pour se protéger les mesures importantes sont de s’assurer que vous disposer d’une très bonne flore intestinale, car l’essentiel de la barrières immunitaires se trouvent dans les intestins. Si vous êtes souvent malade, vous pouvez faire une cure de pro biotique (demander à votre pharmacien). Une mauvaise flore intestinale s’accompagne aussi de troubles d’intestin à répétition (alernance constipation / diaarhée, ballonement etc..). En second lieu soignez votre alimentation avec des agrumes pour la teneur en vitamine C, les poissons gras et matières grasses qui contiennent de la vitamine D (huiles, oléagineux, margarines végétales, chocolat, beurre). Par contre la relation affûtage et infection n’est pas directe, c’est plus le fait d’avoir fait des efforts pour maigrir qui affaiblie le système immunitaire. D’ou l’importance d’avoir un poid stable qui ne varie pas au delà + ou – 1 kilo toute l’année.

  • et enfin, des sensations de douleurs musculaires et fatigues passagère sont fréquentes et normales dans un cycle d’entraînement. Si vous avez de très mauvaises sensations, vous n’êtes pas obligé de vous imposer les efforts intenses prévus à l’entraînement, vous ne ferez rien de bon et ne ferez qu’ajouter de la fatigue à un stade de fatigue avancée. La fatigue musculaire qui se caractérise par une sensation de toxiner facilement, d’avoir du mal à mettre en route…. ce traduit pas un épuisement des ressources en énergie localement (dans les fibres : glucose et goutelette d’acide gras). Ce qui s’accompagne d’un mauvais rendement musculaire, la fabrication de déchets acides, et azotés. A ce moment là, ont sait que de nombreuses protéines viennent se substituer au glucose, ce qui revient à chauffer votre maison avec les meubles et la charpente…  Ce stade de fatigue musculaire ne doit pas durée plus de quelques jours. Pour évacuer ce stade de fatigue qui correspond à la fin d’un cycle d’entraînement il faut lever le pied, restaurer l’organisme en rechargeant l’organisme en glucides, acides essentielles, protéines, oligo élément… et laisser votre organisme souffler un peu “comme si vous sautiez 2 relais en buvant un petit coup de boisson énergétique”


En terme de complément diététique, j’y suis favorable. Il faut définir ceux qui sont pertinents, ceux qui sont de la poudre de perlinpinpin destiné à faire du chiffre d’affaire, et les derniers ceux qui ont des effets collatéraux génant :


Les compléments diététique pertinents :

  • Boisson énergétique, y compris  l’entraînement

  • Boisson de récupération. Possibilité de prépa maison : jus de fruit + eau gazeuse + laitage, ou yaourt à boire, ou crème déssert sojà pour les intolérants au produit laitier.

  • Protéines en poudres, ou en gelules ou en sous forme de barre. Ou encore BCCA qui sont une catégorie de protéines spécifique du tissus musculaire. A consommer lors des périodes ou l’entrainement est intense : le matin de préférence ou après l’entrainement dans les 2 heures qui suivent avec la collation.

  • Complexe vitamines et minéraux : certains par contre ne contiennent presque rien. Les marques valable que je connaisse sont : Probiovit de chez EAFIT, Isoxan Endurance, Vitamine Minéraux chez Overstim’s, ou encore chez Profil Sport, ou encore AZINC chez Arkopharma. Certaines marques ont des teneurs très faible qui les rendent pratiquement inutile.


Les produits phytothérapie et oligotherapie surtout utilisé pour soutenir un terrain immunitaire fragile :

  • Ginseng, Eleuthérocoque, plante aux propriétés anti inflamatoire

  • Cuivre Or Argent (pour le système immunitaire)

Ce que je déconseille, ce sont les complément blindé de caféine, de thé, et de soit disant principes actifs qui font maigrir…. ou encore la L Carnitine qui favorise autant la combustion de certain lipide que celle des protéines.

Il existe d’autres compléments proposés par les marques diététiques, si vous avez un doute, poser moi la question.

Le niveau de forme de l’équipe :

Comme dit en introduction, le niveau me semble assez homogène. Je ne vois pas de coureur dans l’équipe qui se détache avec une jambe de plus.

Il y a des coureurs qui mettent de grand coup d’accélérateur, mais cela n’est pas toujours révélateur,  d’autres sont plutot adeptent du roulage fort dans le vent sans broncher, et puis il y a ceux qui doutent un peu de leur force, les plus jeunes qui n’ose peut être pas assez s’exposer.

Pour le moment nous devons nous concentrer sur notre capacité collective, aussi je vais proposer presque à chaque entraînement maintenant des petites simulations tactiques.

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