Prochain et premier entrainement sérieux

http://www.openrunner.com/elevation/findORElevation2.php?id=801514&c=0&u=km&dummy=1294783665755

 

Voici le profil de la premiere grosse sortie club…. 120 km en fait car j’ai déclenché le logiciel à la sortie de la ville.

Un final assez dure pour se finir, mais au final un petit 650 de dénivelé, donc rien d’extraordinaire.

 

Voici le lien vers la sortie pour ceux qui veulent réperer le moment ou ils vont mettre un coup de vis ou alors péter une durite….

http://www.openrunner.com/index.php?id=801514

La sortie doit se faire 4 petites heures à plus de 30 de moyenne avec quelques efforts difficiles sur quelques cotes ou portions adaptés au grand « fightwatt »… ouah j’ai inventé une
expression… le fightwatt

1 la cote après Champeix, je vous promet une petite variante peu connue, on va rire….

2 long faux plat sortie de St Germain Lembron, le terrain idéale des bordures .

3 la cote de nonette, le 2ème GPM du jour

4 longue montée vers sauxilange… mais pas de GPM on de dépasse les 5 %

5 Le juge de paix final, les bois de la Comté… on va bien se marrer.. avec 90 km dans les jambes…

 

Le but de la sortie est bien sur de se faire plaisir en simulant des efforts intérmédiaires entre la course et les traditionnels entrainement en groupe. Il est donc permis de jouer à la course
sur les portions propices (cotes, rase campagne avec peu de voiture et sans traversée de village). On s’attend tout de même après avoir jouer.

Je programme 25 km d’échauffement avant qu’on ouvre la fête, puis on aura 70 km de grand fightwatt avant de reprendre 15 km de recupe.

Obligation de venir avec du ravitaillement énergétique (boisson et ou ravitos) : 600 à 800 kcal minimum.

La dépense énergétique sera d’environ 2500 kcal.

 

RDV 13 heure au siège du club.

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