Course de Cébazat 20 mars 2011

Hier, cela faisait exactement 20 ans, presque jour pour jour que je faisais des compétitions de vélo. J’ai commencé à Cusset en 1991 en minime 2, par une place de dernier.

 

Pour féter cela, je me suis fait une petite course pour ouvrir officielement la saison 2011. J’ai donc courru à Cébazat, une course ouvert au catégories 1.2.3. Physiquement, j’étais un peu retard
en février, mais depuis les stages que j’ai encadré j’ai retrouvé un coup de pédale plus léger et explosif. Et je termine 10ème après être sortie du groupe de contre dans le dernier tour.

Bien sur j’aurais du être devant, j’avais assez de forces pour y aller, mais j’ai manqué de conviction en ce début de course.

 

En terme de puissance, il est intéressant de voir que c’est lors des 20 dernières minutes que j’ai développé le plus de watt. 300 watt de moyenne lors des 20 dernières minutes pour une puissance
normalisée de 327 watt. Et les 5 dernières minutes à 340 watt. Ce n’est pas énorme, mais en fin de course cela pèse dans les cuisses car sur cette course on relance assez souvent et au bout de 30
tours les cuisses sont moins explosives.

 

Après il faut relativiser, car la course ne faisait que 2 heures, je n’ai pas pu cerner mes limites encore et j’espère ne pas être un peu court le WE prochain sur 2h45 de course.

 

course-cebazat.png

Sur ce graphique on voit 2 pics de puissance sur 4 ou 5 minutes pendant lesquels j’ai tenté de créer  ou suivre un groupe de contre, sans succès car finalement c’est à 15 km de l’arrivée que
cela va fonctionner.

Tout à la fin on voit un pic très intense qui atteindra 1170 watt pour m’extraire du petit groupe dans lesquel je suis à environ 2.5 km de l’arrivée.

 

  • La puissance moyenne normalisé de la course est de 300 watt, pour une puissance brute (avec les temps de roue libre) de 246 watt.
  • Mais surtout sur cette course je suis monté 26 fois à plus de 690 watt soit plus de 150 % de ma PMA.
  • J’ai passé 17 minutes à plus de 450 watt

Classement extrait de veloquercy

 

1 : Morgan POULARD   (E.C.Saint-Etienne Loire)

2 : Julien LAMY  (U.C.Felletin)

3 : Cristobal OLAVARRIA  (CHI-E.C.Saint-Etienne Loire)

4 : Sébastien REBECCHI   (Charvieu Chavagneux Isère Cyclisme)

5 : Georges LESTAGE   (E.C.Saint-Etienne Loire)

6 : Antoine BEAUBRUN   (V.C.La Souterraine)

7 : Julien LIPONNE  (E.C.Saint-Etienne Loire)

8 : Nicolas GENEBRIER  (A.C.Cusset)

9 : Stéphane GAY   (A.C.Cusset)

10 : Quentin LEPLAT  (V.C.Cournon d’Auvergne)

11 : Franck LAFFAIRE   (V.C.Caladois)

12 : Thibaud TABOURY  (E.C.Saint-Etienne Loire)

13 : Romain GIOUX   (U.C.Orléans)

14 : Ludwig VAN RHIJN  (E.C.Saint-Etienne Loire)

15 : Laurent BRESSOLIS   (V.C.Ruthénois)

 


Du coté du VCCA, je dois dire, qu’en ce début de saison, nous sommes comblés de satisfaction. Les espoirs que nous avons vue débutés en minime cadet peuvent jouer la gagne en 2ème caté, et ils
gagnent, et même en élite certains arrivent à entrer dans le top 15. Nous sommes à la croisée de 2 générations de courseurs qui ont presque 15 ans d’écart. Certains d’entre eux sont suivi
indivuellement par moi même et je suis ravi de les voir aussi fort, plus que je ne l’espérais.

 

Le meilleur coaching à mon sens est un mélange de suivi individuel en utilisant l’outils internet et de rencrontre sur le terrain à l’entrainement, en course et en stage. Si on peut faire tous
cela, on récolte des réussites. C’est une des raisons qui me pousse à développer les stages pour que les personnes que je coach grace à la communication internet puissent profiter d’un suivi plus
pertinent.

J’aimerais même créer un centre d’entrainement, une sorte de pole de rassemblement des coureurs  locaux pour un entrainement semi individualisé avec leur coach… un jour peut être

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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