TEST de reprise d’entrainement

IMG 8259Olé…. ca y’est j’ai fait le test de PMA, après celui des sprints et
capacité anaérobie je commence l’exploration de l’aptitude aérobie. (PS rassurez vous j’étais pas en cuissart court…. j’ai mi un photo de cet été dans l’Izoart
pour me faire plaisir… en ces temps qui caille ca fait du bien…)

 

Il y a 2 ans en décembre alors que je reprenais le vélo après 4 semaines de repos suite à une grosse inflammation des 2 genoux contracté sur le 50 KM des Domes (course à pied),
je sortais un pénible 376 watt.

L’année dernière, après une fin de saison en grande forme, un automne d’entretien correct et rendu facile par une météo exceptionnelle je sortais un 417 watt qui me plaçais dans
une très bonne situation car je n’avais pas besoin de m’affoler, j’étais en avance sur ma gestion de condition physique.

Cette année, après un mois de novembre pourri par une infection pulmonaire je retombe à 381 watt… ce qui aurait pu être pire car il y a 15 jours je me sentais vraiment au plus
bas avec les bronches en feu au moindre effort.

Cadence moyenne dans la cote : 80 trm (6 % de pente) (75 lors de mon record)

Couple de force moyen sur le pédalier : 45 Newton . mètre (60 N.m lors de mon record)*

 

Bilan : pas terrible il faut bien le reconnaitre, mais je m’en doutais un peu. Mais cela me remotive car malgré les 0 ° de l’après midi nous étions une dizaine de furieux du club à nous tester et
j’ai sentie la motivation très forte des espoirs du club…. franchement cela me donne envie car si je ne courre plus du tout après les victoire et autres accecit, je prend un énorme plaisir à
les aider à gagner, à progresser, à atteindre leur objectifs.

 

* A méditer : Lors de ma meilleure performance sur un test de PMA dans cette cote j’avais tenu un niveau de force moyen sur le pédalier supérieur de près de 33 % avec une cadence plus lente
de seulement 6%.

La cadence qu’on utilise ne témoigne pas du véritable niveau de force dont on dispose. Monter une cote sur le grand plateau si on est planté ne dévelpoppe parfois pas plus de force
sur le pédalier qu’un effort intense en surcadence.

 


Olé…. cela fait 15 jours que je me remet au sport après une phase d’entretien de 6 semaines et 3 semaines hors service, vaincu par un rhume qui s’est transformé en bronchite chronique…. bref,
c’est dure, je sent bien que je suis tombé très bas cet automne, bien plus que l’annéer dernière.

 

 

Mes premiers entrainement sont des sorties de 30 à 50 km ou j’ai l’impression de ne pas avancé, de m’essoufler, de ne pas avoir de force et d’energie dans les guiboles…. Bon bien sur je suis
pas foutu, mais en terme de sensation j’ai vraiment l’impression d’avoir pris un virage à 180 °.

 

Les premières sorties se soldes par des puissances normalisés qui dépassent à peine les 200 watt, des puissance en relance maximale qui ne dépasse pas 1000 watt.

 

Cette semaine après 15 jours de remise en route je commence les test pour voir ou j’en suis. J’ai donc déja fait 2 tests :

  • le sprints de 7″ intensité maximale : 1111 watt contre 1140 il y a un an. (record 2010 1234)
  • Le test de wingate 30″ sprint lon assis : 695 watt contre 725 il y a un an (record 2010 785)
  • le test de capacité anaérobie de 2′ : 436 contre 452 il y a un an. (record 2010 : 501 watt)

Bref il y a une très belle dégringolade sur des efforts ou le métabolisme aérobie n’est pas dominant.

 

GLOUPS J’appréhende le test de 5′ et le test de seuil… ou là dégringolade devrait être importante et la souffrance à son paroxysme. Je donne rendez vous aux coureurs de la région et du
VCCA le samedi 4 décembre à 14h30 au club de cournon pour allez faire un test dans la cote de Corent.

 


One reply on “TEST de reprise d’entrainement”

  1. Guénaël on

    Salut,

    Comment fais tu pour connaître ta puissance maxi sur 7s précisément? Perso je regarde la puissance instantanée et sur 5s pour connaître ma puissance « maxi » (1212 et 1143 watts).

    Bonne reprise.