Une séance de travail au seuil pas ordinaire

Cet après midi je me suis livré à une sortie d’entrainement courte mais très dure. (pas de temps à perdre à rouler 2 heures dans le froid).

 

Le principe n’est pas de rouler 1 heure allure soutenue en intensité 3 à 250 watt en continue. Non, bien sur je suis en train de tester une séances de développement rapide des aptitudes aérobie
et anaérobie.

 

Tous le monde connait les séance de par interval training comme le 30″ / 30″. Mais dans la réalité il y a un choix infinit d’exercice en faisant varier l’intensité de l’effort et de la récupé, la
durée de l’effort ou de la récupe.

 

J’ai donc testé une séance qui consiste à enchainer pendant 20 minutes 30″ intensité 6 (500 watt = 130 % PMA) et une récupe de 1 minute intensité 2 ( 190 watt = 50 % de PMA).

 

Bilan : très intéressant.

  • l’exercice est assez difficile sur le plan énergétique et respiratoire, sans être extrème mais la récupération permet de maintenir le même niveau de puissance pendant assez longtemps.
  • la puissance moyenne brute etait de 296 watt pendant 20 minutes, ce qui correspond à une intensité inférieure au seuil (320 350 watt), mais la puissance normalisée (impact réelle sur
    l’organisme) était de 339 watt pendant 20 minutes.

Ce genre de séries permet de jouer sur plusieurs tableaux :

– puissance et capacité anaérobie (punch, explosivité, changement de rythme)

– puissance aérobie et travail de la vitesse d’adaptation du métabolisme aérobie ( réduite l’inertie du transport d’oxygène)

– temps de soutien au seuil  (recyclage des résidus lactiques en énergie + développement des mécanismes de tampon anti acide)

– technique de pédalage en relance et en maintien d’intensité 6.

 

Ce genre d’exercice me semble très intéressant pour une accélération rapide et polyvalente de la condition physique.

 


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