Extrait de mon entrainement.

http://www.velo2max.com/magazine/velo2mag6.jpgVoici
une séance que je viens de réaliser, je la trouve intéressante :

  • 75 km seul parcours assez roulant, quelques cotes et faux plat.
  • Vent fort T° 7°
  • 1 bidons 500 ml Boisson énergétique
  • Série interval 1 : 16′ en alternant : 30″ Intensité 4 et 30 Intensité 2
  • Série interval 2 : 15′ intensité 3  en intégrant une relance Intensité 6 de 15″ toute les 3 minutes.
  • Série interval 3 : 10′ Intensité 3 cadence >100 trm en terminant par 1′ Intensité 5.

Statistique :
Puissance moyenne brute 230 watt
2000 kcal
2h28
Cadence moyenne 85 trm.
Temps passé en zone 1 et 2 : 1h25
Temps passé en zone 3 et 4 : 55′
Temps passé en zone >5 : 8′

Ce genre de séances est en fait assez facile car les intensité 3 ne sont pas très dure et les pic d’effort en I4, I5, I6 sont assez court. Cet exerice convient assez bien en ce moment.
L’entrainement doit toucher toutes les intensités et garder une priorité sur l’intensité 2 et 3.
Le fait de rouler seul est important car si je roule ne groupe, ce genre de séances est infaisables et surtout pour obtenir la même qualité et charge d’entrainement il me faut rouler au moins 90
km.

Velo2magazine numéro 6 est enfin edité. Vous pouvez voir un extrait ici

Bon réveillon à tous… le mien se sera, donald, mickey, picsou et dingo avec mon petit gars…. ca me rappelera de sacré souvenir.

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