TEST POWERTAP

Tour-du-hainanbis.jpgVOICI COMMENT JE TRAVAIL AVEC UN PRO, petit mail envoyé à l’issue
de notre test de PMA.

Salut Seb.

Donc j’ai regarder les 2 test  de PMA du 6  avril 2009 et du 11 décembre 2009.

Avril : Test en pleine saison, forme bonne, mais meilleur niveau pas encore atteint.
Pmax  1299
Pmax 5″ 1142
Pmax 30″ 795
Pmax 5′ : 474 watt, cadence 75 dont 1′ à 566 watt (plateau Rotor)

Décembre : test 3 semaines après le Tour du Hainan, dont 15 jours sans sport et 5 jours de reprise en douceur.
Pmax  1282
Pmax 5″ 1190
Pmax 30″ 765
Pmax 5′ : 469 watt, cadence 79 dont 1′ à 620 watt (tu es partis beaucoup plus vite sur le test d’aujourd’hui, avec une gestion identique à avril tu aurais peut être pu faire aussi bien). Plateau
Rond :

ESTIMATION DU TOP PMA 2009 490 à 500 Watt.

Tes valeurs sont encore sous l’influence de ta fin de saison très intense. C’est ce que je pensais, même 3 semaines après le Tour du hainan, l’inertie est très grande sur ta forme. Tu n’es
pas en retard sur ta préparation, même en avance.

Tu as pédaler un peu plus en vélocité sur le test d’aujourd’hui, peut être du fait des plateaux rond, ou a cause de la cassette qui est mal étagé car elle passe du 21 au 24 au 27.

Si les plateaux ovales apportait 5 % de puissance en plus tu aurais du faire 500 watt en avril… je me doutait que cela ne changerait rien.

Cette très bonne condition physique précoce ne va pas être facile à gérer, mais si on se débrouille bien tu devrais être opérationnelle en début de saison. Il te faut éviter les petites soucis
de santé orl, cela est capital pour préparer un début de saison.

On se moment je fait des recherches sur la technique de pédalage, l’influence de la cadence et la position du pied etc… le bouquin de Fred Grappe met le point sur se sujet et soulève pas mal de
choses importantes et peu abordés.
Tu as une cadence de pédalage relativement lente d’une manière générale. Elle te permet certainement d’être économe pendant l’effort, mais elle peut être un facteur limitant de ta pleine
puissance dans certaines conditions. Et enfin, j’ai observé un aspect nouveau, c’est la mobilité de la cheville lors du pédalage. Plus elle est bloqué et moins le rendement est optimisé. Je vais
peut être essayer d’intégrer des exercices spécifique sur cette technique de pédalage, mais ce n’est pas évident car cela demande la présence d’un regard extérieur.
En résumé, il faut que le talon remonte haut lors du retour de pédale pour basculer ensuite lors du passage du point mort haut. Tel est la technique optimale décrite pas Fred Grappe qui a
beaucoup travaillé sur ce sujet. Le rendement du cycliste est de 20 à 23 %, et une amélioration de 20 à 21% du rendement musculaire permet de gagner 5 % de puissance brute en théorie.
Une des orientations pour toi serait de parvenir à utiliser des cadences plus rapides sur certains efforts décisifs.

Comments are closed.