Un petit test de PMA

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Après 3 semaines de
musculations et 10 jours de reprise pour la course à pied et un peu de vélo j’ai fait mon premier test de Puissance Maximale Aérobie.

J’utilise le Power tap comme capteur sur un test de 5 min à bloc en cote  après 20′ d’échauffement à 250 W (dons assez fort déjà). Puis 5 min à bloc quand je rentre dans la cote.

BILAN : PMA : 390 watt, ce qui est mon meilleur score en cette période. Mon record de 2006 était 414 watts 1 mois avant de démarrer les compétitions. Pour le moment je suis largement dans les
temps.

Les sensations musculaires sont excellentes depuis que j’ai attaqué la musculation. Mais attention je ne fait pas n’importe quoi en musculation. Je travail uniquement : Force en charge lourde,
Puissance et Force explosive en charge moyenne. je fais peu de répétition car mon objectif est d’augmenter la force neuro musculaire, la tension maximale que les fibre peuvent produire et
supporter sans craquer. Je fait un peu de PPG pour les mollets (foulée bondissantes, foulée jambe tendu, monter de genoux, talon fesse, cote, escalier…)
Donc pas de série longues et épuisantes, pas d’isométrique, que de l’explosif et de la force maxi dynamique.

La force musculaire n’a jamais été mon fort, et cela quelque soit les sports que j’ai pratiqué… et je sens vraiment que je progresse en terme de charge maxi que je soulève, mais aussi en terme
de résistance des muscles face au traumatisme. Par exemple dimanche j’ai fait 22 km en courant à 15 km/h (oui j’étais bien) et je n’ai pas souffet musculairement, ce qui est assez exceptionnel
car en général cela me brise.

J’ai toujours été persuadé que la performance passe d’abord par le muscle avant de passer par la FC ou le VO2.
Le problème c’est le temps et la passion, la muscu j’aime pas, mais cette hiver je suis très motivé.

Allez la semaine prochaine je fait une VMA.

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